あなたは「自分を変えたい」と思ったことがありますか？
その思いは、何か大きな出来事がきっかけだったかもしれませんし、日常の中でふと感じた違和感から生まれたものかもしれません。しかし、多くの人が「変わりたい」と思いながらも、実際には何も変わらないまま日々を過ごしてしまうのが現実です。
なぜなら、「変わりたい」という漠然とした思いはあっても、どこから手をつければいいのか分からないからです。本記事では、自分を変えるために最初にするべき具体的な行動について解説します。これを読めば、あなたも一歩を踏み出すための明確な指針を手に入れることができるでしょう。
まず、「変えたい自分」を具体的に知る
「自分を変えたい」と思ったとき、最初にするべきことは何でしょうか？ それは、自分が「どの部分を変えたいのか」を明確にすることです。「自分を変えたい」という言葉は非常に抽象的で、何をどう変えたいのかが曖昧なままでは、具体的な行動に移すことができません。
例えば、「もっと積極的になりたい」と思ったとします。この場合、「積極的」という言葉が何を意味するのかを定義する必要があります。積極的とは、「新しいことに挑戦する意欲がある」「他人に対して自分の意見をしっかり伝える」など、具体的な行動を指します。このように、変えたい部分を具体的な行動や状態に落とし込むことで、目指すべき方向性がはっきりするのです。
ここで、あなた自身に問いかけてみてください。「自分のどの部分を変えたいのか？」と。それが性格なのか、習慣なのか、あるいはスキルや能力なのかを明確にすることが、最初のステップです。
自分を知るために「現状分析」を行う
次に重要なのは、現状を正確に把握することです。「自分を変えたい」と思うからには、今の自分に何らかの不満や課題を感じているはずです。しかし、その不満や課題が具体的に何であるかを理解していなければ、適切な改善策を見つけることはできません。
現状分析の方法としておすすめなのは、自分の行動や感情を記録することです。例えば、1 週間の間に自分がどのような行動を取ったか、どのような感情を抱いたかを日記やメモに書き出してみてください。これにより、自分がどのようなパターンで行動し、どのような状況でストレスを感じるのかが見えてきます。
たとえば、「仕事でミスをしたときに自分を責めすぎてしまう」「人前で話す場面になると緊張してしまう」など、自分の課題が具体的に浮かび上がってくるでしょう。このような現状分析を通じて、変えるべきポイントが明確になります。
小さな目標を設定する
現状を分析して変えたい部分が見えてきたら、次にするべきことは目標を設定することです。しかし、このときに注意すべきポイントがあります。それは、「小さな目標」を設定することです。多くの人は、自分を変えたいと思ったときに、いきなり大きな目標を立ててしまいがちです。しかし、大きすぎる目標は挫折の原因になります。
例えば、「もっと自信を持ちたい」と考えたとき、いきなり「大勢の前でスピーチをする」といった目標を設定するのは現実的ではありません。代わりに、「 1 日に 1 回、自分の意見を誰かに伝える」といった小さな目標を設定するのです。このように、小さな目標を積み重ねていくことで、無理なく自分を変えることができます。
目標を設定する際には、「具体的で測定可能なもの」にすることが重要です。たとえば、「毎日 10 分間読書をする」「週に 1 回新しいことに挑戦する」といった形で、達成度を確認できる目標を立てましょう。
行動を習慣化する
目標を設定したら、それを達成するための行動を習慣化することが必要です。人間の行動は習慣によって大きく左右されます。つまり、自分を変えるためには、新しい行動を日常生活の中に組み込むことが重要なのです。
習慣化のポイントは、「行動を簡単に始められる形にする」ことです。例えば、「運動を始めたい」と思ったら、最初は 1 日 5 分のストレッチから始めるのが良いでしょう。また、行動を習慣化するためには、「トリガー」を設定することも効果的です。例えば、「朝起きたらすぐにストレッチをする」「仕事が終わったら日記を書く」といった形で、特定の行動をきっかけに新しい習慣を始めるのです。
自分を変えるための障害を取り除く
自分を変えたいと思って行動を始めても、途中で挫折してしまうことがあります。挫折の原因の多くは、「障害」が存在することにあります。ここで言う障害とは、物理的なものだけでなく、心理的なものも含みます。
例えば、「時間がない」という理由で行動を後回しにしてしまうことがよくあります。この場合、時間の管理方法を見直し、優先順位をつけることで解決できます。また、「どうせ自分にはできない」という自己否定的な思考も大きな障害です。このような思考が出てきたときには、「なぜそう思うのか」を冷静に分析し、根拠のない否定を排除する努力をしましょう。
結論：最初の一歩を踏み出すことがすべてを変える
自分を変えたいと思ったときに最初にするべきことは、「具体的な目標を持ち、小さな一歩を踏み出すこと」です。現状を分析し、小さな目標を設定し、それを習慣化することで、確実に変化を実現することができます。そして、変化を妨げる障害に気づき、それを取り除く努力をすることで、さらに大きな成果を得られるでしょう。
「自分を変える」とは、決して一夜にして達成できるものではありません。しかし、小さな一歩を積み重ねていくことで、確実に変わることができます。この記事を読んだあなたも、今日から何か一つ、小さな行動を始めてみてはいかがでしょうか？ その一歩が、あなたの未来を大きく変えるきっかけになるはずです。