心の中のモヤモヤを整理するためのジャーナリング術

2025.02.26

あなたは、心の中がモヤモヤして何をすべきか分からなくなることはありませんか？

そのモヤモヤを放置したままにしていると、日々の生活や仕事に集中できず、ストレスが溜まる一方です。では、そのモヤモヤを解消するためにはどうすれば良いのでしょうか？本記事では、心の中を整理し、明確な思考を取り戻すための「ジャーナリング術」について解説します。

ジャーナリングは、ただ書くだけでなく、正しい方法で実践することで効果を最大化できます。これを読めば、あなたも今日から実践できる具体的な方法を学べるはずです。

ジャーナリングとは何か？

まず、ジャーナリングとは何かを明確にしておきましょう。

ジャーナリングとは、自分の考えや感情を紙やノートに書き出す行為のことを指します。単なる日記とは異なり、ジャーナリングは「自分の内面を深く掘り下げる」ことを目的としています。モヤモヤした感情や頭の中で渦巻く思考を紙に書き出すことで、頭の中を整理し、解決策を見つける手助けをしてくれます。

では、なぜジャーナリングが有効なのでしょうか？　それは、文字にすることで漠然とした感情や思考を「具体的な形」に変えることができるからです。頭の中だけで考えていると、物事は曖昧なままですが、書き出すことで視覚的に整理され、問題点が浮き彫りになります。

なぜモヤモヤを放置してはいけないのか？

次に、モヤモヤを放置することのリスクについて考えてみましょう。

例えば、仕事で上司や同僚との関係に悩んでいるとします。「自分が悪いのだろうか？」「どうしてあの人はあんな態度を取るのだろう？」といった考えが頭を巡り、ストレスが増大します。しかし、それをそのままにしておくと、次第に自分の行動や判断にも影響を及ぼし、やがて仕事のパフォーマンス全体が低下してしまいます。

また、モヤモヤは「無意識のうちに心のエネルギーを消耗させる」という特徴があります。つまり、放置すればするほど、あなたの集中力や活力が奪われ、結果的に日常生活全般に悪影響を及ぼします。だからこそ、モヤモヤを解消するための具体的な手段を持つことが重要なのです。その最適な方法の一つがジャーナリングです。

ジャーナリングの具体的なやり方

では、実際にジャーナリングをどのように進めれば良いのでしょうか？ここでは、初心者でも取り組みやすい具体的なステップを解説します。

1. 書くための環境を整える

まずは、ジャーナリングを行うための環境を整えましょう。静かで落ち着ける場所を選び、邪魔が入らないようにしてください。スマートフォンやパソコンなどのデジタルデバイスは極力遠ざけ、紙とペンを用意することをおすすめします。紙に書くことで、より深く考えを掘り下げることができるからです。

2. 書くテーマを決める

次に、ジャーナリングのテーマを決めます。例えば、以下のようなテーマが考えられます：

「今、自分が不安に感じていることは何か？」
「最近、心に引っかかっている出来事は何か？」
「自分が本当にやりたいことは何か？」

テーマを決めることで、書く内容が具体的になり、より効果的にモヤモヤを整理できます。

3. 時間を区切って書き続ける

テーマが決まったら、タイマーを 10 分から 15 分に設定し、その間はとにかく書き続けます。このとき、文法や表現の正確さは気にせず、思いつくままに書いてください。「こんなことを書いても意味がないのでは？」と思うかもしれませんが、それでも構いません。重要なのは、頭の中にあるものをすべて吐き出すことです。