今の自分を受け入れるための練習

あなたは今の自分が好きですか？

この問いに即答できない人は少なくありません。むしろ、多くの人がどこかで「もっとこうなりたい」「自分には足りないものが多すぎる」と感じているのではないでしょうか。しかし、現状に不満を抱えたままでは、次の一歩を踏み出すことは難しいものです。

では、どうすれば「今の自分」を受け入れ、前に進むことができるのでしょうか？　本記事では、そのための具体的な方法を論理的に解説していきます。

自分を受け入れるとは何か？

まず、「自分を受け入れる」という言葉の意味を明確にしておきましょう。

ここで言う「自分を受け入れる」とは、自分の現状や性格、能力、過去の選択などを否定せずに認識し、その上で自分を肯定することを指します。これは「今の自分で満足しろ」という意味ではありません。むしろ、現状を正確に把握することで、次の行動を計画的に進めるための第一歩です。

たとえば、あなたが「もっと社交的になりたい」と思っているとします。その場合、まずは「今の自分は社交的ではない」という事実を受け入れる必要があります。この認識がなければ、何をどう変えていけばいいのかが見えてこないからです。そして、この「受け入れる」という行為は、単なる感情論ではなく、冷静な自己分析に基づくものです。

自分を受け入れられない理由

なぜ多くの人は自分を受け入れることができないのでしょうか？　その理由の多くは、他者との比較や過去の失敗への執着にあります。

他者との比較は、私たちが自分を否定する最大の要因です。たとえば、SNS で成功している友人の投稿を見て、「自分は何も成し遂げていない」と感じたことはありませんか？　しかし、ここで考えるべきなのは、他人の成功はあなたの価値を否定するものではないということです。他人の状況と自分の状況は全く異なる背景や条件の上に成り立っています。それを同じ土俵で比較すること自体が無意味なのです。

また、過去の失敗も私たちを縛る大きな要因です。「あのときこうしていれば」という後悔の念に囚われることで、現状を正しく見ることができなくなります。しかし、過去に戻ることはできません。できるのは、過去から学び、同じ失敗を繰り返さないようにすることだけです。

自分を受け入れるための具体的な練習

では、どうすれば「今の自分」を受け入れることができるのでしょうか？　以下に、実践可能な方法をいくつか紹介します。

1. 自分の状態を客観的に記録する

まずは、自分の現状を正確に把握することから始めましょう。そのためには、日記やメモを活用するのがおすすめです。毎日、自分が感じたことや行動したことを書き出してみてください。ポイントは、感情的な表現ではなく、できるだけ客観的に記録することです。

たとえば、「今日は仕事でミスをした。上司に注意された。」といった事実を書き出します。この記録を続けることで、どのような状況で自分がストレスを感じるのか、自分の行動にはどんなパターンがあるのかが見えてきます。

2. 自分の「できていること」に目を向ける

自分を受け入れるためには、欠点ばかりに目を向けるのではなく、長所や「できていること」を認識することも重要です。たとえば、「今日は早起きできた」「締め切りを守った」など、どんなに小さなことでも構いません。これらをリスト化することで、自分のポジティブな側面に気づくことができます。

3. 他者との比較をやめる

他者との比較をやめることは簡単ではありませんが、意識的に取り組むべき課題です。そのためには、まず「他人の成功は自分の失敗を意味しない」という考え方を持つことが大切です。また、SNS など比較を誘発しやすい環境を避けることも有効です。たとえば、1 日の中でSNSをチェックする時間を制限するだけでも、比較によるストレスが軽減されるでしょう。

4. 過去の失敗を学びに変える

過去の失敗を受け入れるためには、それを「学び」として捉える視点が必要です。たとえば、「あのときの失敗があったからこそ、今はこう考えられるようになった」といった形で、失敗の中から得られた教訓を探してみてください。失敗を否定するのではなく、それを次の行動に活かすことで、過去に対する後悔を減らすことができます。